راهکار‌های مهم تنظیم خواب در سال کنکور

خواب زیاد هم مثل کم‌ خوابی می‌تواند اثرات منفی زیادی روی عملکرد دانش‌آموز کنکوری داشته باشد. وقتی بیش از حد می‌خوابید، زمان مطالعه‌ی مفید خود را از دست می‌دهد و دیگر ذهنتان دیگر انرژی کافی برای مطالعه نخواهد داشت. به ‌علاوه، خواب طولانی می‌تواند ریتم طبیعی بدن را به هم بریزد و باعث احساس خستگی مداوم شود.

• کاهش ساعات مفید مطالعه: وقتی بیش از حد می‌خوابید، بخش بزرگی از روز شما صرف خواب می‌شود و دیگر زمان خیلی کمی برای مطالعه، مرور و حل تست باقی می‌ماند. این باعث می‌شود حتی با وجود داشتن انگیزه‌ی بالا هم نتوانید به برنامه‌ی درسی خود برسید.
• کند شدن ذهن و کاهش هوشیاری: خواب طولانی می‌تواند باعث شود مغز حتی بعد از بیدار شدن هم سرحال نباشد و دیگر توان تمرکزی برای آن باقی نماند. در نتیجه، حتی مطالعه‌ی ساده یا مرور مطالب هم با کندی و حواس‌پرتی همراه می‌شود.
• اختلال در ریتم طبیعی بدن: بدن انسان یک ساعت بیولوژیک طبیعی دارد که با خواب و بیداری منظم تنظیم می‌شود. خواب طولانی این ریتم را به هم می‌زند؛‌ به طوریکه دیگر نمی‌توانید صبح زود از خواب بیدار شوید و به کارهای خود برسید.
• کاهش انگیزه و انرژی: خواب بیش از حد می‌تواند احساس بی‌حوصلگی و خستگی ذهنی ایجاد کند. وقتی انرژی برای درس خواندن کم باشد، حتی بهترین برنامه‌ی مطالعه هم با کسالت و افت انگیزه همراه می‌شود.
• احساس گیجی و کسالت: بعد از بیدار شدن از خواب طولانی ممکن است مغز و بدن حس سنگینی، گیجی و خواب آلودگی داشته باشند. این حس باعث می‌شود آغاز مطالعه یا انجام فعالیت‌های روزانه سخت و خسته‌کننده شود.