شب قبل کنکور، برخلاف تصور خیلیها وقت بیشتر درس خواندن یا مرور کردن نیست و باید برای آن یک برنامهی درست و بینقص داشت. در این چند ساعت آخر هر تصمیم کوچکی، از کنار گذاشتن کتاب گرفته تا وعدهی غذایی که برای شام میخورید میتواند روی تمرکز و عملکرد شما تاثیر بگذارد. نگرانی و استرس قبل از کنکور کاملا طبیعی است اما اینکه چطور آنها را مدیریت میکنید و برای آزمون آماده میشوید به خودتان بستگی دارد. در این مطلب قرار نیست به سراغ توصیههای کلیشهای یا جملات انگیزشی برویم؛ برعکس قصد داریم به شما بگوییم که چند ساعت قبل کنکور انجام چه کارهایی واقعا به نفعتان است و چه کارهایی میتوانند همهی تلاشهای شما را بیهوده کنند. پس برای دانستن توصیههای مهم برای شب قبل کنکور با ما همراه باشید.
فهرست مطالب
شب قبل از کنکور چه کارهایی انجام دهیم؟
خیلی از دانشآموزان فکر میکنند مطالعهی دقیقه نودی یا تلاشهایشان در شب قبل از کنکور میتواند باعث شود نسبت به رقبای خود یک قدم جلو بیفتند؛ این در حالی است که در این مقطع فقط باید بتوانند ذهن و انرژی خودشان را مدیریت کنند. شب قبل از کنکور باید شما را از فشاری که به خاطر آزمون پیش رو روی خودتان احساس میکنید دور نگه دارد و باعث شود احساس آمادگی کامل کنید. به همین دلیل است که توجه به توصیههای مهم برای شب قبل کنکور اهمیت زیادی دارد.
مطالعه، تستزنی و مرور را کنار بگذارید
در شب و روز قبل از کنکور، ادامه دادن مطالعه، تستزنی یا مرورهای سنگین بیشتر از اینکه کمککننده باشد، ذهن را خسته و مضطرب میکند. در این مرحله دیگر هرآنچه که لازم بوده است یاد بگیرید را قبلا آموختهاید و حالا زمان آمادهسازی ذهن برای روز آزمون است. خیلی وقتها داوطلب با نیت یک مرور کوتاه سراغ کتاب میرود، اما با دیدن نکاتی که فراموش شدهاند یا سوالاتی که توانایی حل آنها را به هر دلیلی ندارد، اعتماد به نفس خود را از دست میدهد. درست مثل ورزشکاری که قبل از مسابقه تمرین سنگینی نمیکند، شما هم باید به ذهنتتان فرصت استراحت بدهید. اگر هم احساس میکنید بدون نگاه کردن به کتاب آرام نمیشوید، نهایتا 10 تا 15 دقیقه به مرور نکات ساده و آشنا بسنده کنید و بعد کتاب را ببندید.
عوامل استرسزا را از خود دور نگه دارید
شما باید بتوانید در شب قبل از کنکور به هر روشی خودتان را از استرس و اضطراب اضافی دور کنید؛ چون هر عامل استرسزایی میتواند تمرکزتان را مختل کند و انرژی شما را کاهش دهد. شرکت در بحثهای خانوادگی، شنیدن حرفهای ناامیدکننده یا حتی دنبال کردن مداوم اخبار، باعث درگیر شدن بیش از حد ذهن و افزایش فشار عصبی میشود.
شب آزمون زمان مناسبی برای چک کردن شبکههای اجتماعی یا وارد شدن به بحثهای بیفایده نیست و شما باید این مورد از توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور را حتما جدی بگیرید. بهتر است فضای خانه آرام باشد و گفتگوها حول موضوعات دلگرمکننده و مثبت شکل بگیرند. صحبت با خانواده دربارهی برنامههای بعد از کنکور، تماشای یک فیلم آرامشبخش یا گوش دادن به موسیقی ملایم میتواند کمک کند از تنش فاصله بگیرید و با آرامش بیشتری برای روز آزمون آماده شوید.
برای شام غذای سبک و مقوی بخورید
بهتر است شام شب قبل از کنکور را حدود سه ساعت پیش از خواب و خیلی سبک اما مقوی میل کنید تا بدن فرصت کافی برای هضم آن را داشته باشد و کیفیت خوابتان تحت تاثیر قرار نگیرد. شامی که میل میکنید باید هم گرسنگی شما را برطرف کند و هم باعث سنگینی و بیحالی جسمانی نشود. خوردن غذاهای خیلی چرب یا سنگین ممکن است خواب شما را به هم بزند و باعث شود صبح آزمون احساس خستگی داشته باشید.
در عوض، انتخاب یک وعدهی متعادل با مقدار مناسبی از پروتئین، سبزیجات و کربوهیدرات سبک کمک میکند بدن آرامتر شود و انرژی لازم برای فردا را ذخیره کند. حتی نوشیدنیهایی مثل یک لیوان شیر کمچرب یا آبمیوهی طبیعی میتوانند حس آرامش بیشتری به شما بدهند. یک شام خوشمزه و ساده، علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن، حالوهوای شما را هم بهتر میکند.
به اندازهی کافی آب بنوشید
در طول روز قبل از کنکور، نوشیدن آب را جدی بگیرید، اما زیادهروی هم نکنید؛ این یکی از توصیههای مهم برای شب قبل کنکور است. کمآبی میتواند باعث سردرد، بیحوصلگی و کاهش تمرکز شود؛ در حالیکه آب کافی به بدن کمک میکند سرحالتر بماند و عملکرد بهتری داشته باشد. بهتر است آب را در فاصلههای زمانی منظم بنوشید، نه اینکه به یک باره مقدار زیادی مایعات مصرف کنید. نوشیدن آب تا آخر شب تصمیم خوبی نیست، چون ممکن است خواب شما را مختل کند. رعایت همین تعادل ساده باعث میشود روز آزمون احساس سبکی، انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید.
وسایل مورد نیاز برای آزمون را از قبل آماده کنید
یکی از مهمترین کارهایی که شب قبل از کنکور باید انجام دهید، آماده کردن همهی وسایل مورد نیاز برای جلسه است. تصور کنید صبح روز آزمون است و تازه یادتان افتاده که مداد یا کارت ورود به جلسهی خود را جا گذاشتهاید؛ این استرس اضافی میتواند انرژی و تمرکز شما را پایین بیاورد. برای همین، همه چیز را از شب قبل آماده کنید و در یک کیف کوچک یا جای مشخصی قرار دهید تا صبح فقط کافی باشد آن را بردارید و بروید.
چک لیست وسایل مورد نیاز برای سر جلسهی کنکور
- کارت ورود به جلسهی چاپشده روی کاغذ
- کارت ملی یا شناسنامه عکسدار
- مداد مشکی نرم (حداقل 3 عدد)
- پاککن تمیز و سالم
- تراش مخزندار باکیفیت
- خودکار ساده
- ساعت مچی ساده
- بطری آب کوچک و در بسته
- خوراکی سبک مثل شکلات، خرما، مغزیجات، مویز یا انجیر خشک
- دستمال کاغذی، دستمال مرطوب یا حولهی کوچک
- سنجاق یا گیره برای نصب کارت ورود به جلسه
- کیسهی پلاستیکی شفاف برای حمل وسایل
وسایل ممنوعه در جلسهی کنکور
- تلفن همراه
- ساعت هوشمند یا انگشتر هوشمند
- جزوه یا کتاب
- هندزفری
- ماشینحساب
این مورد از توصیههای مهم برای شب قبل کنکور را حتما جدی بگیرید. با آماده کردن این وسایل از شب قبل، دیگر دغدغهای برای صبح ندارید و میتوانید با آرامش و تمرکز کامل سر جلسه حاضر شوید. حتی میتوانید یک لیست کوچک روی کاغذ کنار کیف بگذارید و هر چیزی که در آن است را چک کنید تا خیالتان راحت باشد.
لباسهای راحت برای روز آزمون در نظر بگیرید
برای راحت نشستن روی صندلی و تمرکز کامل روی آزمون، باید لباسهای راحت و آزادی بپوشید. برای مثال یک شومیز یا پیراهن گشاد همراه با شلوار پارچهای گشاد باعث میشود حتی پس از چهار ساعت آزمون حس سنگینی یا خستگی نکنید. استفاده از لنزهای تماسی میتواند اذیتکننده باشد و بهتر است کنار گذاشته شود. بهتر است در روز آزمون آرایش کردن را هم بهطور کل کنار بگذارید تا حواستان را پرت نکند. هدف از انجام همهی این کارها این است که بدنتان آرام باشد تا بتوانید انرژی خود را صرف پاسخ دادن به سوالها کنید و نگرانی دیگری نداشته باشید.
مسیر بین حوزهی برگزاری آزمون و خانه را بررسی کنید
یکی دیگر از توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور این است که یک بار بررسی مسیر خانه تا حوزهی امتحانی میتواند خیالتان را خیلی راحت کند. وقتی بدانید چقدر زمان برای رسیدن به محل برگزاری آزمون لازم دارید، کدام خیابانها شلوغ هستند و جای پارک مناسب کجاست، صبح آزمون با استرس دیر رسیدن مواجه نمیشوید. اگر بتوانید مسیر را یک روز قبل بروید و بازگردید یا آن را روی نقشهی آنلاین چک کنید دیگر نگران این موضوع نخواهید بود. این کار مثل یک تمرین کوچک است که باعث میشود روز آزمون با آرامش بیشتری راه بیفتید و هیچ دغدغهی اضافهای نداشته باشید.
به سراغ هیچ کار یا برنامهی جدیدی نروید
شب آخر کنکور، زمان امتحان هیچ چیز جدیدی که قبلا در زندگی روزمرهی شما جایی نداشته نیست. هر چیزی که در گذشته تجربه نکردهاید، از غذا و نوشیدنی گرفته تا کفش و لباس، میتواند بهطور غیرمنتظرهای تمرکز یا آرامش شما را به هم بزند. بهتر است غذاهایی که همیشه خوردهاید را میل کنید، مسیر خانه تا حوزه را همانطور که میدانید طی کنید و لباسهایی بپوشید که با آنها راحت هستید. شب قبل آزمون، پایبندی به آنچه قبلا تجربه کردهاید و حس خوبی نسبت به آن دارید، باعث میشود با آرامش بیشتری به سر جلسه برسید.
به موقع به رخت خواب بروید تا بتوانید به خوبی استراحت کنید
برای داشتن انرژی و تمرکز کافی، به موقع خوابیدن اهمیت زیادی دارد. طبق توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور بهتر است حدود ساعت 10 تا حداکثر 11 شب به رخت خواب بروید و صبح نزدیک ساعت 6 بیدار شوید تا حدود 8 ساعت خواب مفید داشته باشید. حتی اگر تا حالا برنامهی خوابتان منظم نبوده، انجام یک فعالیت سبک مثل پیادهروی کوتاه یا حرکات کششی میتواند کمک کند راحتتر به خواب بروید. از چرت زدن طولانی در ظهر و عصر پرهیز کنید تا شب راحت بخوابید و صبح روز آزمون حس سنگینی یا خستگی نداشته باشید. یک دوش آب گرم قبل از خواب هم میتواند استرس را کم کند و خواب آرامتری ایجاد کند. خواب کافی نه تنها ذهن را آرام میکند، بلکه اطلاعاتی که طی ماهها و هفتهها یاد گرفتهاید را هم در ذهنتان تثبیت میکند.
با خودتان یک نوشیدنی انرژیزا ببرید
گاهی با وجود رعایت همهی توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور ، ممکن است خوابتان آنقدر که باید عمیق و کامل نباشد و صبح آزمون کمی احساس بیحالی کنید. در چنین شرایطی، همراه داشتن یک نوشیدنی انرژیزا میتواند کمککننده باشد تا هوشیارانه عمل کنید و تمرکزتان حفظ شود. منظور از نوشیدنی انرژیزا، چیزهای ساده و آشنا مثل چای کمرنگ یا هر چیزی است که بدنتان به آن عادت دارد. بهتر است سراغ گزینههای خیلی قوی یا ناآشنا نروید تا دچار تپش قلب یا اضطراب نشوید.
فعالیت بدنی مفید داشته باشید
داشتن کمی تحرک و فعالیت بدنی در شب قبل از کنکور، میتواند اثر شگفتانگیزی روی آرامش و تمرکز شما بگذارد. البته این به این معنا نیست که باید ورزشهای سنگین انجام دهید یا ریسک انجام حرکات شدید را به جان بخرید. این کارها میتوانند عضلات را خسته کنند، ضربان قلب را بالا ببرند و در نهایت خواب شبانه را به هم بزنند. در عوض، یک پیادهروی کوتاه در محله، چند حرکت کششی سبک یا یوگای آرامشبخش میتواند ذهن شما را مرتب کند و استرس را کاهش دهد. این فعالیتها باعث میشوند خواب راحتتر و با کیفیتتری داشته باشید و صبح روز آزمون با انرژی و تمرکز کامل در جلسهی آزمون حاضر شوید.
به سراغ خوراکیهای کافئیندار نروید
مصرف خوراکیها و نوشیدنیهای کافئیندار مثل قهوه، نسکافه یا نوشابههای انرژیزا میتواند تمرکز و هوشیاری را بهطور موقت بالا ببرد، اما ممکن است عوارض جانبی هم داشته باشد. این خوراکیها باعث بیقراری، تپش قلب، اضطراب یا حتی بیخوابی میشوند و آرامش و تمرکز شما را به هم میزند. بنابراین یکی از توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور این است که سراغ خوراکیهای بروید که انرژی پایدار و طبیعی به بدن میدهند و با آنها راحت هستید. صبحانه و میان وعدهی سبک، میوه یا مغزیجات میتوانند جایگزینهای خوبی برای کافئین باشند.
اگر نمیتوانید استرس خود را مدیریت کنید به پزشک مراجعه کنید
اگر احساس میکنید استرس و اضطرابتان بیش از حد است و خودتان قادر به کنترل آن نیستید، مراجعه به پزشک یا مشاور میتواند کمک بزرگی باشد. متخصص میتواند روشهای موثر برای کاهش اضطراب و مدیریت فشار روانی را به شما یاد بدهد؛ مثل تمرینات تنفس، تکنیکهای آرام کردن خود یا برنامهریزی روانی قبل از آزمون. حتی صحبت کوتاه با یک فرد حرفهای میتواند ذهن شما را سبکتر کند و به شما اطمینان دهد که روز آزمون با آرامش بیشتری حاضر خواهید شد.
روز کنکور چه کارهایی انجام دهیم؟
روز آزمون زمانی است که تمام تلاشها و تمرینهای شما نتیجه میدهد، پس بهتر است با ذهنی آرام، انرژی کافی و تمرکز کامل وارد جلسهی کنکور شوید. هدف شما در این روز فقط پاسخ دادن به سوالها با بهترین توانایی است و نه انجام کارهای جدید یا عجیب. در کنار توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور داشتن برنامهای منظم برای صبح، حرکت به سمت حوزه امتحانی، تغذیه مناسب و رعایت آرامش میتواند تفاوت بزرگی در عملکرد شما ایجاد کند.
صبح به موقع از خواب بیدار شوید
همانطور که در توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور گفتیم خواب کافی برای بهبود عملکردتان در روز آزمون اهمیت زیادی دارد. شروع روز با بیدار شدن به موقع، اولین قدم برای داشتن آرامش و تمرکز در آزمون است. زنگ ساعت را طوری تنظیم کنید که بدون عجله آماده شوید و وقت کافی برای خوردن صبحانه، آماده شدن و رسیدن به حوزه داشته باشید. حتی پنج دقیقه اضافی برای کشیدن نفس عمیق یا مرور ذهنی نکات مهم، میتواند روزتان را آرامتر کند و مانع استرس و عجله شود.
وعدهی صبحانه را جدی بگیرید
صبحانهی کامل و مغذی، سوخت اولیهی ذهن و بدن شما برای روز آزمون را میسازد؛ بنابراین نباید آن را حذف کنید. یک وعدهی سبک ولی پرانرژی مثل تخممرغ، نان سبوسدار، میوه یا مغزیجات میتواند تمرکز و هوشیاری شما را بالا ببرد و از افت انرژی در طول جلسه جلوگیری کند. همانطور که در توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور گفتیم نباید به سراغ امتحان خوراکی جدید بروید. خوردن چیزی که همیشه با آن راحت بودهاید، بهتر از غذای جدیدی است که میتواند معدهی شما را ناراحت کند. حتی یک لیوان آب یا شیر کمچرب همراه صبحانه باعث میشود بدن هیدراته بماند و هوشیاری بالایی پیدا کنید.
زودتر از زمان مورد نظرتان به سمت حوزهی آزمون شرکت کنید
رسیدن به حوزهی آزمون کمی زودتر از زمان مقرر، مثل رسیدن به سینما قبل از شروع فیلم است؛ شما فرصت دارید محیط را ببینید، جای مناسب خود را پیدا کنید و بدون عجله وسایلتان را کنار هم قرار دهید. وقتی زود راه میافتید، حتی اگر ترافیک شود یا مشکلی پیش بیاید هم فرصت دارید بدون اضطراب این مسائل را مدیریت کنید. این چند دقیقهی اضافی باعث میشود استرس صبحگاهی کاهش پیدا کند و ذهن آرامتری داشته باشید. پس از رسیدن میتوانید روی صندلی بنشینید، نفس عمیق بکشید و چند نکتهی مهم را مرور کنید تا حال و هوایتان بهتر شود.
پیش از شروع آزمون کارت ورود به جلسه و مشخصات خود را چک کنید
قبل از شروع آزمون، وقت بگذارید و کارت ورود به جلسه و مشخصات خود را بهطور دقیق بررسی کنید. شمارهی صندلی، نام و نام خانوادگی، شماره داوطلبی و هر اطلاعات مهم روی کارت و بالای برگه پاسخنامه را چک کنید تا مطمئن شوید همه چیز درست است. این کار ساده از سردرگمی و استرس لحظات اولیه جلوگیری میکند و اجازه میدهد با آرامش و تمرکز کامل سر جلسه بنشینید. البته که باید کارت ورود به جلسه را طبق توصیههای مهم برای شب قبل از کنکور بررسی کرده باشید.
با آرامش شروع به حل سوالات کنید
شروع آزمون با آرامش، کلید مدیریت زمان و تمرکز شما است. به محض دریافت برگه، چند نفس عمیق بکشید و بدون عجله نگاهی کلی به سوالها بیندازید تا تصویر بهتری از سطح دشواری و ترتیب آنها پیدا کنید. مثل یک بازی فکری که آن را با آرامش شروع میکنید، پاسخ دادن به سوالها به این روش هم راحتتر و موثرتر خواهد بود. حتی اگر با سوال سختی مواجه شدید، استرس نگیرید و به سراغ بعدی بروید؛ حفظ آرامش در همان دقایق اول باعث میشود انرژی ذهنی شما در طول آزمون پایدار بماند.
کلام آخر
شب قبل از کنکور، همه چیز به آرامش، تمرکز و برنامهریزی دقیق شما بستگی دارد. رعایت توصیههای سادهای مثل آماده کردن وسایل، خوردن وعدههای سبک و مغذی، مدیریت استرس و خواب کافی، میتواند تفاوت بزرگی در عملکردتان ایجاد کند. به یاد داشته باشید، این موقع زمان نشان دادن تمام تلاشها و تمرینهایی است که در همهی روزهای گذشته داشتهاید. بنابراین با اعتماد به نفس، آرامش و تمرکز کامل وارد جلسه شوید و اجازه دهید ذهن شما بهترین تصمیمها را در طول آزمون بگیرد.
منبع: کلاسینومگ
سوالات متداول
شب قبل از کنکور چقدر مطالعه کنم؟
بهتر است مطالعهی سنگیم و جمعبندی را کنار بگذارید و نهایتا 10 تا 15 دقیقه به مرور نکات ساده و آشنا بپردازید.
شام شب قبل کنکور چه غذایی بخورم؟
غذای سبک و مغذی مانند پروتئین، سبزیجات و کربوهیدرات سبک به همراه نوشیدنی آرامشبخش مناسب است.
وسایل مورد نیاز سر جلسهی کنکور شامل چه چیزهایی میشود؟
کارت ورود به جلسه، کارت شناسایی، مداد، پاککن، تراش، خودکار، ساعت ساده، خوراکی سبک و آب؛ وسایل ممنوعه را فراموش نکنید.
خواب شب قبل کنکور چقدر اهمیت دارد؟
حدود ۸ ساعت خواب مفید توصیه میشود تا انرژی و تمرکز لازم را برای کنکور داشته باشید.
چه کارهایی را نباید در شب قبل یا صبح کنکور انجام دهم؟
ورزش سنگین، خوردن خوراکیهای کافئیندار، امتحان یک عادت یا غذای جدید، مطالعهی سنگین و برنامههای جدید میتوانند استرسزا باشند و برای شما مکشل ایجاد کنند پسر هرگز به سراغشان نروید.